의사이자 심리치료사, 30여개 국어로 번역되어 100만 부 이상 판매된 베스트셀러 《행복의 함정》의 저자.
의사 생활 초창기부터 많은 사람이 스트레스, 불안, 우울감을 느낀다는 사실을 발견했다. 그리고 그 자신도 비슷한 경험을 하면서 ‘감정’이라는 주제를 깊이 파고들기 시작했다. 특히 무엇이 사람들을 불행하게 하고, 또 진실한 행복을 지속하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 오랫동안 탐구했다. 그 여정 끝에서 만난 것이 바로 수용전념치료다. 이 모델을 만난 이후 그는 고통스러운 생각과 감정을 지혜롭게 다루는 방법을 배우고, 타인과 자신을 더 따뜻하고 친절하게 대하며 충만한 삶을 일구는 방법을 발견했다.
수용전념치료 분야의 세계적 권위자로 입지를 굳힌 그는 국제적 활동을 펼치며 다양한 영역의 전문가에게 이 치료법을 훈련시켰으며, 7만 명이 넘는 의료 전문가에게 수용전념치료 교육을 제공했다. 《행복의 함정》 이외에 《행동으로 사랑하라》 《ACT 상담의 난관 극복하기》 등 수용전념치료를 집중적으로 다룬 책을 집필했으며, 《스탠드 업 스트러머(Stand Up Strummer)》라는 소설을 쓰기도 했다.
• 비통함 끝에서 우리를 기다리는 것 • 크나큰 고난을 마주할 때 우리는 • 역경 속에서도 의미 있는 삶을 살기 위하여
1부 파도에 휩쓸리지 않고 고요하게
1장 | 지금 할 수 있는 일에 집중하기
• 통제할 수 있는 일에 집중하기 • 누구도 혼자인 사람은 없다 • 일단 해보고 지켜보기 • 사소하지만 중요한 자기 돌봄
2장 | 자신에게 친절하게 말하기
• 헛소리는 집어치워요! • 자기자비에 대한 오해 • 고통 인정하기 * 친절하게 말하기 연습
3장 | 고군분투 내려놓기
• 통제하거나 통제당하지 않고 * 그저 내려놓기 연습
4장 | 감정의 폭풍 앞에서 닻 내리기
• ACE 공식: 인정하고, 연결되고, 집중하기 * ACE 공식 연습 • 닻은 폭풍을 통제하지 못한다 • 현재로 돌아오기 • 폭풍이 불어오기 전에
5장 | 심리적 스모그에서 벗어나기
• 마음은 왜 내게 가혹하게 구는가 • 이길 수 없는 전쟁 • 짙은 안개 속에서 • 생각이란 무엇인가? * 지나가게 두기 연습
6장 | 알아채고 이름 붙이기
• 이름 붙이기의 기술 * 생각에 이름 붙이기 연습 • 패턴에 이름 붙이기 • 이야기에 이름 붙이기 • 마음에 감사하기 • 무력화하기
7장 | 있는 그대로 내버려두기
* 숨을 들이쉬고 참았다가 내보내기 연습 * 숨 들이쉬고 셋 세기 연습
8장 | 우리 안에 있는 협력자와 화해하기
• 감정의 목적: 소통, 동기부여, 조명 • 감정을 차단할 때 놓치는 소중한 것 • 감정을 인식하지 못한다면 • 몸과 마음의 연결
9장 | 호기심으로 관찰하기
• 느낌, 감정, 감각 • 감정을 위한 공간 마련하기 * 감정 알아채기 연습
10장 | 친절한 손으로 안아주기
• 친절한 손 연습 • 소중한 친구를 대하듯 • 가장 작은 것이 만드는 큰 차이
11장 | 기억이 아픔이 될 때
• 상실 인정하기 • 자신을 지지해주기 * ‘어린 시절의 나’ 지지하기 연습
2부 파도가 지나간 후 다시 일어서기
12장 | 삶을 의미 있게 만들기
• 가치에 따라 살기 * 가치 생각해보기 연습 • 가치와 목표의 차이 * 숨은 지혜 찾기 연습 * 연결하고 깊이 생각하기 연습 * 6개월 전 돌아보기 연습 • 가치, 관계, 의미
13장 | 작은 한 걸음 내딛기
• 한 번에 벽돌 한 장 • 풍미를 더하고 음미하기
14장 | 어떻게 도전할 것인가
• 도전 공식 • 현실적인 목표 세우기 • 의지를 갖고 입장 취하기
15장 | 원망이라는 감옥에서 벗어나기
• 나를 자유롭게 하는 용서
16장 | 너무 늦은 때란 없다
17장 | 나쁜 습관 깨뜨리기
• 행동 패턴 바꾸기 • 새로운 습관 유지하기 • 옛 습관으로 돌아간다면
3부 의미 있는 삶으로 나아가기
18장 | 삶이라는 무대 전체를 조망하기
• 감사의 기술 * 다섯 가지 물건 응시하기 연습 * 손에 감사하기 연습 * 호흡에 감사하기 연습
19장 | 온전히 경험하기
• 몰입의 순간 * 소리에 집중하기 연습 * 사람들에게 주의 기울이기 연습 * 즐거움에 집중하기 연습
20장 | 기쁨도 슬픔도 있는 그대로
부록 A | 생각의 힘 무력화하기
부록 B | 호흡으로 하는 마음챙김
부록 C | 목표 설정하기
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